Тонкий Мир

Определить смысл сна очень просто по фазам Луны - владычицы ночной жизни и сновидений. Растущую Луну - называют новой, а убывающую - старой. Период убывающей Луны соответствует отливу, а растущей - приливу вод. И сны убывающей Луны показывают то, с чем нам предстоит расстаться, что убудет из нашей жизни, станет лишним, неинтересным, а сны растущей Луны - то, с чем мы встретимся, что прибудет в нашу жизнь.

К примеру, если нам снится страшный, неприятный сон во время убывающей Луны, то это, как ни странно - к добру, он означает, что неприятности убудут из нашей жизни, перестанут происходить события, вызывающие неприятные чувства и эмоции. Таким образом, сны убывающей Луны можно назвать очищающими.

Если на убывающей Луне снится что-то приятное, то, к сожалению, этого не произойдет в реальности. Однако сны убывающей Луны показывают то, что в нашей жизни нам не нужно, и предвещают ситуации или изменение мировоззрения, которые избавят нас от этого лишнего.

Сны растущей Луны, напротив, показывают нечто новое, что стучится в нашу жизнь и скоро окажется рядом с нами. Такие сны можно назвать наполняющими. Сюжеты этих снов, как и снов убывающей Луны, могут быть самые разные, от банальных житейских историй до невероятных, фантастических. Но все они означают одно: скоро это с нами может произойти.

Сны новой и старой Луны обладают еще одной тайной.
На растущей Луне принято начинать новые дела, и сон растущей Луны показывает, что именно и как лучше начать, какие сферы жизни требуют перемен.

На убывающей Луне нужно заканчивать дела, начатые во время Луны растущей, поэтому сны убывающей Луны показывают то, что пора закончить, как это сделать и что изменится в наших старых планах. На убывающей Луне можно увидеть и события далекого прошлого.

Сны растущей Луны как бы зовут в будущее, а сны убывающей Луны подводят итог нашей деятельности, дают ей оценку. На фазу Луны обязательно нужно обращать внимание. И особенно внимательно следует отнестись к снам, увиденным в дни новолуния, полнолуния, первой и третьей четвертей, которые являются критическими точками Луны, когда она находится в напряженном аспекте с Солнцем (аспект - расстояние в градусах между планетами).

Новолуние - это соединение Луны с Солнцем (0 градусов на Зодиакальном круге); полнолуние - это оппозиция (180 градусов); первая и третья четверть - это квадратура (90 градусов). И соединение, и оппозиция, и квадратура создают напряжение, конфликт между планетами, в данном случае между Луной и Солнцем.

Луна в астрологической традиции связана с душой, психикой человека, эмоциональным восприятием мира, а Солнце заведует разумом, нашим мировоззрением, поэтому сны в критические точки Луны рассказывают о конфликте нашего разума с чувствами, логики с интуицией. Картин здесь бывает великое множество, но все, что мы видим в "критическую" ночь, связано с нашим внутренним конфликтом. Особенно необычными бывают сны полнолуния

Все, что раньше дремало - просыпается, расцветает и звучит в этот магический день. В полнолуние вся природа до краев наполнена энергией, вода в реках достигает максимального уровня, а люди чувствуют себя переполненными эмоциями, с которыми иногда бывает даже сложно справиться. Сны в ночь полнолуния показывают то, в чем мы излишне эмоциональны, на что тратим слишком много душевных сил и в чем причина нашей нервозности. Такие сны сообщают, в каких ситуациях нам стоит быть спокойнее.

В новолуние, когда Луны на небе не видно, снятся сны о том, о чем мы слишком много думаем. Если в полнолуние много эмоций, то в новолуние - мыслей, ведь в этот день Солнце, заведующее разумом, для нас намного сильнее Луны. Сон новолуния показывает то, о чем не следует слишком много размышлять. Сны первой и третьей четверти Луны так же, как и дни полнолуния и новолуния - напряженные, но в них не так явно преобладает энергия одного из светил.

В дни первой и третьей четверти мы видим на небе половинку Луны. В первом случае Луна - растущая, во втором - убывающая. Луна, достигшая середины пути позволяет и нам найти золотую середину внутри себя. Луна, заведующая нашим эмоциональным состоянием, сама провоцирует нервозное состояние, и сама же помогает справиться с ним. В день первой четверти, когда растущая Луна достигает половины своих размеров, снятся сны о лучшем способе решения проблемы излишней рациональности (т.е. решается проблема, которая приснилась в новолуние). В таких снах дается картина наилучшего использования чувств в делах, требующих рационального подхода. Часто такие сны пронизаны лирическим настроением, притупляющим холодную умственную деятельность.

В день третьей четверти, когда спадающая Луна достигает половины своих размеров, можно увидеть сон о наилучшем использовании возможностей разума при излишне эмоциональных, нервных состояниях (о чем говорили сны полнолуния).

Древнейшее учение о числах и их значении в астрологии и нумерологии может придать определенное и конкретное значение цифрам, которые возникают в вашем сне. Числа, появляющиеся в вашем сне, могут рассказать вам о грядущих событиях или напомнить о прошлом, которое продолжает влиять на вашу жизнь.

Значение чисел в ваших снах может быть как буквальным, так и представлять собой «зашифрованный» символ. Числа в сновидениях могут являться головоломками, которые вы должны разрешить, чтобы получить определенную информацию. Также они могут предупреждать о важном событии, которое ожидает вас впереди. Интерпретировав числовые символы, вы можете применить полученные знания к конкретным событиям. Например, числа могут рассказать вам о времени и месте, где произойдет событие, волнующее вас. И наоборот - могут напомнить вам о событии прошлого, которое до сих пор может оказывать влияние на вашу жизнь.

ЧИСЛА-НАПОМИНАНИЯ

Умение правильно интерпретировать числа, возникающие в ваших снах, очень пригодится вам в жизни. Вы сможете заранее поставить для себя временные рамки, за которые постараетесь наиболее вероятно добиться поставленной цели. Кроме того, числа могут информировать вас о том, когда вы должны начинать действовать, какой период времени наиболее благоприятен для вас.

В то время как детальное изучение нумерологии может давать общее знание о значениях чисел, цифры, возникающие в ваших снах, могут иметь «персональное» значение, относящееся только к вам. Они могут напоминать вам о важных предстоящих датах, например дне рождения дальнего родственника, о котором вы могли забыть, или о дне поступления на новую работу.

КЛЮЧЕВЫЕ МОМЕНТЫ

Числа в снах могут также обращать ваше внимание на значительные поворотные моменты, которые в некоторых случаях означают начало или окончание очередной фазы в вашей жизни. Например, числа в сновидениях могут дать вам ключ к сезону, месяцу и даже точной дате ожидаемого продвижения по службе или подсказать результаты выпускных экзаменов.

ТОЛКОВАНИЕ ЧИСЕЛ

Числа, возникающие в ваших снах, могут по-разному «проявлять» себя. Например, вам могут присниться не цифры, а некое количество людей или предметов. Толкование сна будет зависеть от нумерологического значения такого числа.

Если вы во сне считаете деньги, то это может означать улучшение вашего финансового положения. Тогда как пересчитывать людей (например, учеников в классе или очередь в магазине) означает, что вы чувствуете себя заваленным обязанностями и обязательствами. Если вы считали в одиночестве, это символизирует изнеможение и усталость, но если вам помогали считать, то это говорит о дальнейшем карьерном росте. Чтение или написание чисел подразумевает необходимость контроля над финансовыми расходами, но если вы ошиблись в чтении или счете чисел, то от вас отвернется удача.

ЧИСЛА И КОДЫ

Если вы можете восстановить в памяти цифры, которые видели во сне, следует записать их, поскольку они могут содержать данные о времени или дате события вашего ближайшего будущего. Такие числа могут появиться в виде телефонных номеров, кодов, дат или даже лотерейных номеров, которые открывают выигрышные комбинации. Числа в снах могут сочетаться с различными буквенными сочетаниями - в этом случае вы должны тщательно записать числа и буквы в вашем дневнике сновидений.

Цифры от нуля до пяти

Таинственное значение чисел в снах во многих случаях совпадает с их значением в нумерологии и астрологии. Более того, эти источники полезны в тех случаях, когда вы хотите более глубокого анализа чисел в ваших снах. Общий смысл цифр от 0 до 5 таков: 0 символизирует цикличность жизни; 1 является символом созидания и интеллекта; 2 - символ женского начала; магическая цифра 3 - символ триединства и созидательного мужского начала; 4 - цифра, связанная со стихией Земли, означает солидарность и справедливость; 5 - символ брака, соединяющего женское начало (2) и мужское начало (3).

Цифры от шести до десяти

6 - символ целостности и спокойствия; 7 - самое магическое и священное число, олицетворяющее мудрость, святость и тайное знание; 8 - символ бесконечности; 9 - предвещает беременность и успех; последовательность замыкает 10 -олицетворение целостности Вселенной, завершение определенной фазы и создание позитивной атмосферы, способствующей прогрессу.

Двузначные числа

Из двузначных чисел особого внимания заслуживают: 13 - символ силы, это число вовсе не является предвестником несчастий, как принято считать; 19 привнесет в вашу жизнь удачу и вдохновение; 21 предсказывает осуществление целей, которые принесут вам свободу.

В последние годы психологи все больше стали интересоваться так называемыми тонкими снами - таким видом сна, при котором спящий сохраняет бодрствующее сознание и сознает, что спит.
Кроме сохранения бодрствующего сознания, тонкие сны уникальны еще и по другим причинам.
В отличие от нормальных снов, в которых спящий является лишь пассивным участником, в тонких снах спящий часто способен различным образом контролировать свой сон - превращать кошмары в приятные сновидения, изменять содержание сна и/или вызывать в нем конкретных людей или конкретные ситуации.
Тонкие сны гораздо более живые и наполненные, чем сны обычные.
В них мраморный пол кажется удивительно твердым и реальным, цветы - пронзительно яркими и ароматными, все вибрирует и странным образом наэлектризовано. Ученые, изучающие тонкие сны, считают, что они помогают человеку стимулировать личные качества, увеличивают уверенность в себе, поддерживают умственное и психическое здоровье и способствуют решению творческих проблем.

На ежегодной встрече Ассоциации по изучению снов, состоявшейся в 1987 году в Вашингтоне, физик Фред Алан Вольф представил доклад, в котором утверждалось, что прекрасную возможность объяснить этот необычный феномен предоставляет голографическая модель. Вольф, который сам иногда видит тонкие сны, указывает, что часть голографической пленки на самом деле генерирует два изображения - виртуальный образ, появляющийся в пространстве за пленкой, и реальный образ в пространстве перед пленкой.
Одно из различий между ними состоит в том, что световые волны, составляющие виртуальный образ, по-видимому, расходятся из кажущегося фокуса, или источника. Как мы уже видели, это - иллюзия, так как виртуальный образ голограммы обладает не большей протяженностью, чем образ в зеркале.
Но реальный образ голограммы формируется световыми волнами, которые сходятся в фокусе, и это не иллюзия. Реальный образ действительно имеет протяженность. К сожалению, в обычных случаях применения голографии реальному образу уделялось мало внимания, поскольку образ, сходящийся в фокусе, невидим в воздухе и заметен только, когда через него проходят частички пыли или когда кто-нибудь пропускает через него дым.

По мнению Вольфа, все сны суть внутренние голограммы, причем обычные сны кажутся менее живыми по той причине, что это только виртуальные образы. Однако он полагает, что у мозга имеется способность генерировать реальные образы, и как раз это происходит в случае тонких снов. Их вибрирующая ясность вызвана схождением, а не расхождением волн. "Если есть "наблюдатель", к которому волны сходятся, он будет буквально омываться образом, то есть образ будет "поглощать" наблюдателя. Таким образом, сон будет казаться "необычно ярким"", - замечает Вольф.

Как и Прибрам, Вольф считает, что наше сознание создает иллюзию реальности "вне нас" посредством тех же процессов, которые изучал Бекеши. Он считает, что эти процессы позволяют видящему тонкие сны создавать субъективные реальности, в которых мраморные полы и цветы кажутся вполне осязаемыми и такими же реальными, как их объективно существующие двойники. Фактически, он считает, что наша способность генерировать тонкие сны предполагает, что нет большой разницы между объективно существующим миром и миром в наших головах. "Если наблюдатель и наблюдаемое могут разделиться и сказать: вот это - наблюдатель, а это - наблюдаемое, что и происходит в тонких снах, тогда, мне кажется, проблематично рассматривать такие сны как субъективные", - говорит Вольф.

Вольф полагает, что тонкие сны (а возможно, все сны) на самом деле - визиты в параллельные вселенные. Они представляют собой небольшие голограммы, заключенные внутри гораздо большей, всеобъемлющей, космической голограммы. "Можно назвать это сознанием параллельной вселенной, поскольку такого рода параллельные вселенные возникают так же, как и другие голографические образы", - заключает Вольф.

Источник: Майкл Талбот. Голографическая вселенная

Сны человеку должны быть интересны – иначе они не снятся, или почти не снятся. А вещие сны даже у опытного сновидца большая редкость, а иногда и мечта. Впечатления от них могут остаться на всю жизнь. Настоящие вещие сны не перепутать ни с какими другими, - как правило, они содержат Видения, облагораживающие всю последующую жизнь. Вещие сны могут и радикально её изменить, чему немало примеров и в жизни, и в литературе. Или они несут какую-либо очень важную информацию. Например, Генрих Шлиман во сне увидел местоположение Трои, а Дмитрий Иванович Менделеев увидел таблицу элементов, носящую ныне его имя.

А то, что в наши дни называют вещим сном, это несколько иное – чаще всего это просто подгонка произошедших событий под увиденное во сне. Хотя нередко и в «обычном» сне происходит просмотр ситуации, которая еще только готовится. Сейчас подобные сны также называют вещими, но их природа совсем другая, чем у настоящих Вещих снов.

Вещие сны приходят обычно тогда, когда человек ищет что-то очень важное, и он уже сделал всё или почти всё, чтобы получить ответ. Впрочем, они могут приходить и сами. Приход вещего сна непредсказуем, кому он приходит и почему, это Его Дело.

Однако соответствующей настройкой можно очень сильно повысить вероятность его появления. Это очень важно поначалу, когда контакт с Источником Вещих Снов (по сути, это Аз, Высшее Я, наш Великий Учитель) ещё слаб. И в дальнейшем, для настоящего вещего сна всё равно необходима сильная и правильная настройка. Иногда человек интуитивно совершает необходимую настройку на вещий сон или видение, сам не зная этого – например, идёт ночью на кладбище с намерением не уходить оттуда, пока не получит ответ на свой вопрос.

Настройки на вещие сны.

Мало кто ныне знает, что на Руси всегда была мощнейшая сновидческая традиция, в которой особое место занимали настройки на вещие сны. Есть множество сказок на тему вещих снов, одна из них так и называется – «Вещий сон», известная во многих вариантах, в том числе и из сборника А.Н. Афанасьева. Все мы знаем про вещий сон Татьяны Лариной из «Евгения Онегина», и какую роль сыграл вещий сон в судьбе Петра Гринёва из «Капитанской дочки». Более того, практически все известные русские писатели 19 века не раз использовали тему вещих снов в своих произведениях. Впрочем, почему я сказал, что традиция использования настроек на вещие сны была? Она и сейчас есть, только её носителей стало много меньше.

На Руси существовало множество проверенных поколениями настроек на вещие сны, для разного времени года и разных задач. Названия некоторых настроек (или самих вещих снов определённого типа) всем хорошо известно, - например, «Цветок папоротника». Не удивляйтесь – метафоры народная память хранит много лучше, чем то, что за ними сокрыто. «Цветок папоротника» - это цветок внутри нас, который расцветает вещим сном или облагораживающим видением в купальскую ночь, в лесу, среди зарослей папоротника. Сам ритуал настройки на вещий сон прекрасно описан в стихотворении Константина Бальмонта «Папоротник». Вот несколько финальных строф:

Сон придет. Цветок волшебный,
Что блестит однажды в год,
Златоцветный и целебный,
На мгновенье расцветет.

И смущенный, изумленный,
Я тогда его сорву.
Тотчас папоротник сонный
Озарит кругом траву.

Я пройду толпу видений.
Без оглядки убегу,
И источник наслаждений
Возле сердца сберегу.

И навеки этот властный,
Драгоценный амулет
Будет мне светить, как ясный,
Но никем не зримый свет.

Доверяясь этой жгучей
И таинственной звезде,
Я пройду, как дух могучий,
По земле и по воде.

Мне понятны будут строки
Ненаписанных страниц
И небесные намеки,
И язык зверей и птиц.

Мир тому, кто не боится
Ослепительной мечты,
Для него восторг таится,
Для него цветут цветы!

Среди наиболее «суровых» настроек на вещий сон есть почти забытая ныне практика, известная мне под названием «Девятая вешка» [1] . Надо идти зимой, ночью, желательно в Велесовы святки [2] , по лесной тропке, спиной вперёд, не оглядываясь, до девятой вешки. О том, что такое вешка – чуть позже. Около неё обычно что-то происходит, какой-то внутренний толчок, удар веткой или в ямку оступаешься, оборачиваешься, и видишь Существо не от мира сего. В каком оно будет облике, никто не знает. Именно оно и помогает настроиться на вещий сон и понять, какие вопросы в этот сон следует задать. А иногда оно само отвечает на твои вопросы.

Если идя спиной вперёд по зимнему ночному лесу собрался и насторожился как следует (а куда денешься!), границ тела уже не чувствуешь и мыслей нет, только какие-то потоки и мурашки бегают. Восприятие перемещается в Навь, становится хорошо ощутимо внутреннее пространство сознания, или по крайней мере его начальные проявления. Вот тогда Существо и может появиться, - в мире известного и освоенного (Яви), где наше сознание обычно находится, ему просто нет места.

А после того, как пообщался с Существом, нужно отгрызть веточку от ближайшего дерева, сунуть её за пазуху, и степенно, не оглядываясь, идти домой. Ни с кем не разговаривая, не отвлекаясь ни на какие провокации и сохраняя настрой (это обязательно!), веточку кладёшь у лица, и засыпаешь, чувствуя запах и вкус предмета «силы» - веточки. Она что-то вроде маячка, держащего тебя в нужном настрое и нужном состоянии. Можно погрузиться в образы своего пути и своего вопрошания. И как результат устремлённости и усилий может прийти Вещий Сон.

В поход за вещим сном.

Нас было 9 человек, были мы в глухой деревне Ёглино – только в двух домах окна светятся, машины раз в час мимо едут.

Приехали днём, поели, глядя на огонь у печки, и пошли в лес искать и размечать вешками тропки, каждый свою. Вешка – это приметное место, которое можно использовать для описания дороги другому, например – «увидишь слева на горке раздвоенную берёзу, от неё иди вниз по тропке, в овраг. Там увидишь…». 9 вешек – это от полутора до трёх километров примерно.

По ходу разметки тропки я уточнял у Духов и Стихий, какой вопрос задать. Идёшь, и когда тебя пронизывает ветер – спрашиваешь у Ветра. Обалдеваешь от звёзд, Млечного Пути - и, когда ты в изумлении от их красоты, от них приходят ответы. Дома, когда заворожено глядишь на огонь в печке, тебе отвечает Огонь.

Мой вопрос мне подсказала Вода. Шёл я по мостику, ища дорожку подходящую, - и тут накатило журчанье, запах и что-то ещё от речушки, безмолвно спросил у неё – и получил ответ. Звезды, Ветер, Лес, Снег улыбнулись и согласились, что стоит идти именно с этим вопросом. Удивительно, подобное произошло почти с каждым, - хотя передать словами, как спрашивать и получать ответы, почти невозможно. Это безмолвное вопрошание переживается мной как сочетание восторга и внутренней собранности, натяга.

Ночью, за полночь, каждый пошёл из деревни, к своей тропке. А уже по ней – в Лес. Представляете – отойти от деревни на километр, а далее уже по своим вешкам в лесу, километр – полтора – два – три, у кого как... Ночью, за полночь, спиной вперёд, в глухом лесу! Народ перед этим полдня дрожал, и ещё как!

Когда мы вернулись после разметки вешек, начали делать друг другу обереги. У меня, правда, оберег был с собой, старый, испытанный. Нечисть ведь и скушать сможет. Не в прямом смысле, конечно, просто будет такой искатель приключений жить в мороке, маясь какой-либо пустой заботой или бесполезным делом, при этом искренне считая его предельно важным. И как долго это будет продолжаться, неизвестно. Могут быть варианты и похуже. Впрочем, нечисть может и волков или стаю собак диких напустить. Особенно если вопрос не чист, и силы Рода за ним нет.

Когда я проснулся и вышел в общую комнату, первое, что бросилось в глаза - народ изменился, и атмосфера была иная, - словно солнечным светом комната была залита. Все выглядели как-то иначе, неся теперь в себе какую-то светлую и радостную тайну. Иногда перебивая друг друга, мы начали делиться впечатлениями.

Все(!) увидели у 9й вешки Существо. Два или три человека получили ответы на свои вопросы сразу, телепатически «беседуя» с ним. Ещё 3 человека увидели вещий сон, в котором был ответ. И я был очень близок к получению ответа, и сон был очень яркий, только чего-то не хватило. Может потому, что отвлекался на слежение за безопасностью других, пока шёл сам, а способности держать всё вместе ещё не было. А может, для получения ответа ещё не наступило время. Но вопрос мой начал решаться, я словно прозревал, изнутри приходили состояния, в которых ответ был всё более и более ясен. Решение пришло полтора года спустя на месте Силы у огромного древнего сейда.

Собираясь тогда в поход, думал, ну через страхи пройдём, приснится кому-то что-то, и ладно. А вышло круто, и как-то правильно. Для многих прошла реальная инициация, то есть не только попадание в новое для себя пространство событий, но и изменение ощущения, кто ты есть на самом деле, и кем в дальнейшем можешь стать. Все поняли, ещё пока шли, что такое и какая это Сила, когда Он (Род) – со мной!

Не даром наши Предки так делали!

Теперь несколько слов о подоплёке событий, какой она мне сейчас видится. Всё очень просто, - подобные испытания дают сборку, когда всё – и тело, и чувства, и ум начинают работать вместе, цельно и согласованно. Примерно, как у солдата, идущего в атаку за правое дело. Именно при наличии подобной сборки и правильной мотивации и включается в дело наше Высшее Я, Аз, - иначе, без нашей цельности и собранности, у Аза просто нет возможности проявиться , да и незачем ему это делать. Через Аз и приходит вещий сон, если мы не порвали ниточку связи с ним по дороге.

А если кто хочет ознакомиться с физической природой снов, в том числе и вещих, советую начать с 17й главы "О снах и смерти" моей книги "Невидимая глубина Вселенной".

И напоследок хочу сказать, что не уверен, что следует собирать даже близких людей на подобное мероприятие, - по крайней мере, я так больше не делаю. Каждый должен идти за вещим сном сам, на свой страх и риск, и на свою ответственность.

[1] Выражаю глубочайшую признательность Марии Волченко, рассказавшей мне об этой практике настройки на вещий сон.
[2] Велесовы святки начинаются ровно посередине между зимним солнцестоянием и весенним равноденствием, и продолжаются примерно неделю. Это период суровых, потенциально опасных гаданий и настроек на вещие сны. Это время, когда Мир проигрывает свои планы на будущее.

Михаил Заречный.
http://www.ppole.ru/ip.htm

Для того что бы правильно разгадывать собственные сны, следует поработать работать над собой, в частности, выполняя некоторые упражнения. Можно постараться ассоциировать себя с элементом или персонажем из Вашего сна и прочувствовать его. Вам следует понять, что Вы делаете в этом сне, что чувствуете, как взаимодействуете с прочими элементами сна, чего желаете и добиваетесь. Также можно постараться пообщаться с персонажами из сна. При этом лучше такое упражнение выполнять вслух, а для достижения максимального эффекта – в присутствии слушателей, чьему мнению Вы доверяете. Прослушав Ваши упражнения, они смогут рассказать особенности поведения, которые ускользнули от Вашего внимания. Например, как менялся Ваш голос, положение, какие-либо внешние проявления волнения или радости. Хотя можно упражняться и молча, при этом детали общения лучше постараться записать.
Занимаясь проигрыванием ролей, следует учесть события из повседневной жизни, такие как прочитанные книги, увиденные фильмы, телевизионные программы, разговоры которые Вы не успели осмыслить. По ассоциациям с этими событиями можно также найти верный путь к правильному пониманию сновидения, при этом следует учитывать внутренние ощущения, которые могут подсказать, что это событие и есть то самое.

Если Ваши попытки найти буквальное значение сна не увенчались успехом, Вам следует найти его метафорическое значение. Сон обладает своеобразной символикой, напоминающей стенограмму из рисунков, которая служит для пользования нашей психике. Эта стенограмма, в свою очередь, очень индивидуальна, поэтому не может быть единой трактовки каждого ее элемента. Поэтому не стоит принимать близко к сердцу трактовки профессионалов толкования снов, а также знакомых, друзей и родственников, которые могут стараться объяснить Ваши сны. Стенограмма сна слишком индивидуальна и привязана к специфике именно Вашей психики, поэтому сторонняя трактовка может просто сбить Вас с правильного пути. Но это вовсе не означает, что чужие мнения и варианты нужно отвергать – любая интерпретация, созвучная Вашей душе, может оказаться полезной, как вариант. При этом лишь только Вы способны полностью расшифровать Ваши сны и сделать верные выводы.
Если Ваши попытки найти буквальное значение сна не увенчались успехом, Вам следует найти его метафорическое значение. Сон обладает своеобразной символикой, напоминающей стенограмму из рисунков, которая служит для пользования нашей психике. Эта стенограмма, в свою очередь, очень индивидуальна, поэтому не может быть единой трактовки каждого ее элемента. Поэтому не стоит принимать близко к сердцу трактовки профессионалов толкования снов, а также знакомых, друзей и родственников, которые могут стараться объяснить Ваши сны. Стенограмма сна слишком индивидуальна и привязана к специфике именно Вашей психики, поэтому сторонняя трактовка может просто сбить Вас с правильного пути. Но это вовсе не означает, что чужие мнения и варианты нужно отвергать – любая интерпретация, созвучная Вашей душе, может оказаться полезной, как вариант. При этом лишь только Вы способны полностью расшифровать Ваши сны и сделать верные выводы. Подбирая ключи к Вашему сновидению, стоит внять рекомендациям Фрица Перлза, согласно которых, необходимо постараться отождествить с собой поочередно каждый элемент сна, будь то человек или предмет, поскольку элементы сна могут быть представителями некой личности, которую Вы отвергаете.

Существует множество фактов о йогах из Тибета, которые благодаря своим внутренним качествам могли погружаться в собственное сознание, и при этом могли видеть сны. Хотя на самом деле они полностью осознавали, где они и что они делают. Согласно тибетской «книге мёртвых» йоги полностью контролировали ход событий. Они создавали собственные миры и в них они достигали абсолютной реальности и смысла жизни. К сожалению, в наше время неизвестны знания йогов, однако стоит попробовать разобраться. Исследования показали, что популярным является техника в основе, которой положено полное расслабление тела, но в, то, же время, абсолютная бодрость духа. Эта техника является техникой ясных снов.
Существует множество фактов о йогах из Тибета, которые благодаря своим внутренним качествам могли погружаться в собственное сознание, и при этом могли видеть сны. Хотя на самом деле они полностью осознавали, где они и что они делают. Согласно тибетской «книге мёртвых» йоги полностью контролировали ход событий. Они создавали собственные миры и в них они достигали абсолютной реальности и смысла жизни. К сожалению, в наше время неизвестны знания йогов, однако стоит попробовать разобраться. Исследования показали, что популярным является техника в основе, которой положено полное расслабление тела, но в, то, же время, абсолютная бодрость духа. Эта техника является техникой ясных снов. Ею часто пользуются спортсмены перед соревнованиями, чтобы подготовится к ответственному шагу. К данной технике обращаются и больные люди, заставляя иммунитет бороться с тем, что угрожает жизни. В конце концов, это очень интересные ощущения, которые стоит испробовать. Упражнения данной технике помогут вам осознать степень контроля во время сна, а также научат вас переходить в осознанный сон, с помощью бодрствующего расслабления. Научившись данной технике, вы сможете видеть во сне, то, что захотите, проникать глубже в его смысл и постигать невероятные вещи.

Если Вам снится кошмар, и Вы это четко осознаете, то стоит обязательно продлить такой сон до его конца. Не стоит резко просыпаться, в попытках избавится от неприятного кошмарного сна, следует взглянуть в лицо опасности, которая грозит Вам во сне, и ни в коем случае не убегать от нее. Опасность отступит, если Вы будете стойки и полны решимости, что будет значительным облегчением для Вас, а вдруг опасность была смертельной. Кроме этого следует осознавать, что во сне Вы всегда можете позвать на помощь друзей или святых. Лучше всего конечно постараться превратить врага в союзника. Важно также остаться полностью целым и невредимым.
Если Вам снится кошмар, и Вы это четко осознаете, то стоит обязательно продлить такой сон до его конца. Не стоит резко просыпаться, в попытках избавится от неприятного кошмарного сна, следует взглянуть в лицо опасности, которая грозит Вам во сне, и ни в коем случае не убегать от нее. Опасность отступит, если Вы будете стойки и полны решимости, что будет значительным облегчением для Вас, а вдруг опасность была смертельной. Кроме этого следует осознавать, что во сне Вы всегда можете позвать на помощь друзей или святых. Лучше всего конечно постараться превратить врага в союзника. Важно также остаться полностью целым и невредимым. Опыт, полученный из такой борьбы во сне, когда Вы знаете что смелы и уверены в собственной безопасности, может быть очень ценным и в реальной жизни. Такая техника взаимодействия со сновидениями пришла к нам от малазийского племени Сенсои, философия жизни которого состояла в сотрудничестве и огромном внимании сновидениям. Рассказывание снов за завтраком поощрялось в этом племени с детства, при этом рассказывающему давались советы по взаимодействию со сном на следующую ночь. Упор делался на то, что идти нужно до конца, призывать на помощь друзей и ни в коем случае не сдаваться. Непобежденный злой дух из прошлого сна объединялся с духами будущего сна, поэтому, имело обязательное значение, победа над ним или превращение его в союзники.

Сон - это одно из самых загадочных явлений в человеческой природе. Погружаясь в него, человек будто попадает в другую реальность, которая самым мистическим образом связана с его реальной дневной жизнью. Поэтому важно помнить свои сны, они помогут вам понять, что происходит в вашей жизни, а иногда они дают ответы на вопросы, которые мучают вас уже долгое время. Однако не у всех получается помнить сны. Некоторые люди считают, что им ничего не снится. На самом деле сны снятся всем, а чтобы их помнить, надо запомнить несколько важных шагов.

Инструкция

1) Когда вы просыпаетесь, и ваши глаза еще закрыты, вспомните сон, который вы только что покинули, постарайтесь там задержаться, прокрутив его взад и вперед, переживая все его моменты. Возможно, вы восстановите какие-то детали, которые уже успели забыть. Если сон реконструировали и запомнили, можно открывать глаза.

2) Обязательно запишите все детали сна, можно даже нарисовать. Это очень важно. Если вы думаете, что все будете помнить - ошибаетесь. Сны и их детали часто забываются.

3) Попробуйте поработать с образами, которые вам приснились. Можно попробовать спросить себя, какое послание содержится в вашем сне. Если конец сна размыт или вы его не помните, можно самим его придумать таким, каким бы вы хотели его видеть.

4) Перескажите, нарисуйте желаемое для вас окончание вашего сна. Даже если смысл сна от вас ускользнул, не расстраивайтесь. Сновидение само по себе обладает силой исцеления и утешения.

Полезный совет:

Держите всегда у изголовья ручку и блокнот для записей снов. Храните записи своих снов, они могут быть понятны спустя какое-то время.
Купите сонники, которые помогут на первом этапе разобраться с образами, которые вы встречаете в своих снах.

1. Слепые "видят" сны
Люди, ослепшие уже после рождения, могут видеть сны в виде картинок. Слепые с рождения не видят картинок, однако их сны наполнены звуками, запахами и тактильными ощущениями.
2. Мы забываем 90% сновидений
Через пять минут после пробуждения мы уже не помним и половины своих снов, а уже через десять минут едва ли сможем припомнить 10% из них. Известны случаи, когда поэты, писатели, ученые видели сны, в которых сочиняли стихи, прозу или придумывали новую научную теорию. Повезло тем, кто догадался оставить у изголовья кровати ручку и бумагу. Именно снам обязаны своим появлением на свет стихотворение Сэмюэля Колриджа "Кубла Хан", история про доктора Джекиля и мистера Хайда Роберта Льюиса Стивенсона, Франкенштейн Мэри Шелли, а так же знаменитая периодическая система элементов, она же таблица Менделеева.
3. Сны видят все без исключения
Все люди (за исключением больных с сильным расстройством психики) видят сны, однако мужчины и женщины видят сны по-разному. Мужчинам в основном снятся представители своего пола, женщины же в снах видят представителей обоих полов в примерно одинаковой пропорции.
4. Сны предотвращают психоз
Недавно ученые провели эксперимент: испытуемым давали спать положенные 8 часов, однако будили в начальной фазе каждого сна. Через три дня у всех без исключения участников эксперимента наблюдались трудности с концентрацией внимания, галлюцинации, необъяснимая раздражительность и первые признаки психоза. Когда испытуемым, наконец, дали возможность видеть сны, ученые обратили внимание на то, что мозг компенсирует отсутствие снов в предыдущие дни за счет более длительного, чем обычно, нахождения организма в фазе быстрого сна.
5. Нам снится только то, что мы видели
В наших снах мы часто видим незнакомых людей, но понятия не имеем о том, что наше сознание не придумывает их лица. Это лица реальных людей, тех, кого мы видели в течение жизни, но не запомнили.
6. Не все могут видеть цветные сны
Около 12% зрячих людей видят только черно-белые сны. Остальные видят сны в цвете. Существуют несколько типичных групп сновидений, которые видят все без исключения: ситуации в школе или на работе, попытка спастись от преследования, падения с высоты, смерть человека, выпадение зубов, полет, провал на экзаменах, аварии и т.д.
7. Сны не бывают буквальными
Наше подсознание использует язык знаков и символов. Поэтому не стоит воспринимать каждый сон, даже с самым логичным и богатым сюжетом, буквально. Подсознание посылает нам сигналы, а не четкие образы.
8. Бывшие курильщики видят более яркие сны
Бывшие курильщики видят более насыщенные и реальные сны, чем все остальные люди. Чаще всего им снится, что они вновь начали курить и испытывают при этом чувство вины.
9. Внешние раздражители влияют на наши сны
Каждый из нас хоть раз испытал это на себе: подсознание делает частью сна физическое ощущение, которое мы испытываем в данный момент. Людям, испытывающим жажду, подсознание "подкидывает" образ стаканы воды. Они пытаются напиться (во сне, разумеется), вновь испытывают жажду, вновь видят стакан воды и так далее - пока не проснутся и не поймут, что действительно хотят пить и напьются уже в реальном мире. Таким образом, подсознание "подсказывает", что нужно проснуться.
10. Во время сна мы парализованы
Хотите верьте, хотите нет, но наше тело практически парализовано во время сна, в основном для того, чтобы тело не повторяло движений, которые происходят во сне.





Еще несколько фактов о снах:
1. Человек не видит снов в тот момент, когда храпит.
2. Маленькие дети не видят во снах самих себя до достижения 3 лет.
3. С 3 до 8 лет дети видят больше кошмаров, чем взрослые за всю свою жизнь.
4. Если вас разбудить во время стадии быстрого сна, вы запомните свой сон до самых мельчайших подробностей.

Известно, что на Руси при приеме на работу наниматель сначала усаживал работников за стол. Таким образом определялся их рабочий потенциал. На Востоке претендента просто укладывали спать, а потом решали его судьбу. Совсем недавно британские ученые нашли научное объяснение этому экзамену...

Свернулись ли вы калачиком в позе эмбриона, перевернулись ли на живот или растянулись поперек кровати, все это может очень много рассказать о вашем характере.
Британский эксперт профессор Крис Идзиковски идентифицировал позы человека во сне, сравнивая черты индивидуальности людей, как они спят и наиболее принятые положения.
Ученый говорит, что однажды выбранная поза сна в будущем редко меняется. Всего он идентифицировал шесть основных положений человека во сне и, что они означают.
“Мы все знаем язык нашего тела, когда мы бодрствуем, но это - первый раз, когда мы можем увидеть и понять, что говорит наше подсознание про нас”, говорит он.
Поза эмбриона наиболее популярна. 51 процент женщин, согласно результатам изучения, спят именно так. Человек, спящий в такой позе обычно застенчив и чувствителен. В то время как люди, которые принимают позу солдата, то есть спят на спине с раскинутыми руками, тихие и спокойные.
Сон на боку с вытянутыми ногами и руками, что называется как бревно, указывает на социальную, спокойную индивидуальность. Но если руки согнуты и подтянуты к голове, человек имеет тенденцию быть более подозрительным.
Свободная поза плашмя на животе с руками около головы, является наиболее необычным положением. Только 6,5 процентов людей предпочитает эту позу, и они обычно нахальны и общительны.
Скромные, хорошие слушатели обычно принимают позу морской звезды.

Лучшим доказательством необходимости сна может служить то, что вечно занятое и постоянно спешащее население современных городов не смогло освободиться от этой "привычки". Рассмотрим современные научные теории о происхождении сна, его свойствах и функциях.


Лучшим доказательством необходимости сна, по выражению Н.А. Рожанского, является то, что "вечно занятое и постоянно спешащее население современных городов не смогло освободиться от этой "привычки".
Первые идеи о происхождении сна представляют в основном исторический интерес. Так в соответствии с гемодинамической теорией сон возникает в результате застоя крови в мозгу при горизонтальном положении тела. По другой версии сон — результат анемии мозга и в то же время его отдых. Согласно гистологической теории сон наступает в результате нарушения связей между нервными клетками и их отростками, возникающего из-за длительного возбуждения нервной системы.

Химическая теория

По этой теории во время бодрствования в клетках тела накапливаются легко окисляющиеся продукты, в результате возникает дефицит кислорода, и человек засыпает. По словам психиатра Э. Клапареда, мы засыпаем не от того, что отравлены или устали, а чтобы не отравиться и не устать.
Гистологический анализ мозга собак, умерщвленных после десяти дней без сна, показывает изменения формы ядер пирамидных нейронов лобной коры. При этом кровеносные сосуды мозга окружены лейкоцитами и местами разорваны. Однако если перед умерщвлением собакам дать немного поспать, в клетках не обнаруживается никаких изменений.
По некоторым предположениям эти изменения вызываются особым ядом гипнотоксином. Состав, приготовленный из крови, спинномозговой жидкости или экстракта вещества головного мозга долго не спавших собак, впрыскивали бодрствующим собакам. Последние сразу же обнаруживали все признаки утомления и впадали в глубокий сон. В их нервных клетках появлялись те же изменения, что и у долго не спавших собак. Однако в чистом виде выделить гипнотоксин так и не удалось. Более того, этой теории противоречат наблюдения П. К. Анохина над двумя парами сиамских близнецов с общей системой кровообращения. Если сон вызывается веществами, переносимыми кровью, то близнецы должны засыпать одновременно. Однако в таких парах возможны ситуации, когда одна голова спит, а другая бодрствует.
Химическая теория не может также ответить на ряд вопросов. Например, почему ежедневное отравление продуктами усталости не приносит организму никакого вреда? Что происходит с этими веществами при бессоннице? Почему новорожденный младенец практически все время спит?

Сон как торможение

Согласно И. П. Пaвлoву, сон и внутреннее торможение по своей физико-химической природе являются единым процессом. Различие между ними состоит в том, что внутреннее торможение у бодрствующего человека охватывает лишь отдельные группы клеток, в то время как при развитии сна торможение широко иррадиирует по коре больших полушарий, распространяясь на нижележащие отделы мозга. Такое разлитое торможение коры и подкорковых центров обеспечивает их восстановление для последующей деятельности. Сон, развивающийся под влиянием тормозных условных раздражителей, И. П. Пaвлoв назвал активным, противопоставляя ему пассивный сон, возникающий в случае прекращения или резкого ограничения притока афферентных импульсов в кору больших полушарий.

Современные представления о природе сна

В настоящее время большинство существующих гипотез относительно функционального значения сна и отдельных его стадий можно свести к трем основным подходам:
1) энергетическому или компенсаторно-восстановительному
2) информационному
3) психодинамическому.

Энергетический или компенсаторно-восстановительный подход
Во сне происходит восстановление энергии, затраченной во время бодрствования. Особенная роль при этом отводится дельта-сну, увеличение продолжительности которого следует за физическим и умственным напряжением. Любая нагрузка компенсируется увеличением доли дельта-сна. Именно на стадии дельта-сна происходит секреция нейрогормонов, обладающих анаболическим действием.
Выделены морфологические образования, имеющие отношение к регуляции сна. Так, ретикулярная формация управляет начальным этапом сна. Гипногенная зона, находящаяся в передней части гипоталамуса, также оказывает регулирующее влияние на функции сна и бодрствования. Периферические гипногенные зоны расположены в стенках сонных артерий. Итак, в организме существует целый ряд гипногенных зон. Механизм наступления сна и пробуждения от сна сложен и, вероятно, имеет определенную иерархию.
П. К. Анохин придавал в этом процессе решающее значение функциям гипоталамуса. При длительном бодрствовании уровень жизненной активности клеток коры мозга снижается, поэтому их тормозное влияние на гипоталамус ослабевает, что позволяет гипоталамусу «выключать» активизирующее воздействие ретикулярной формации. При снижении восходящего потока возбуждения человек засыпает.

Информационный подход
Исходит из того, что сон это результат уменьшения сенсорного притока к ретикулярной формации. Последнее влечет за собой включение тормозных структур. Высказывалась и такая точка зрения, что нуждаются в отдыхе не клетки, не ткани, не органы, а психические функции: восприятие, сознание, память. Воспринимаемая информация может «переполнить» мозг, поэтому ему необходимо отключиться от окружающего мира (что и является сущностью сна) и перейти на иной режим работы. Сон прерывается, когда информация записана, и организм готов к новым впечатлениям.
В контексте информационного подхода решающее значение придается понятию синхронизации в работе мозговых структур. При утомлении синхронизация нарушается. Эталоном для создания оптимальной согласованности ритмов служит «модель потребного биоритмического фона», создающаяся во время бодрствования на основе врожденной программы поведения и приходящих извне сигналов.
Для создания этой модели нужна внешняя информация. В сновидениях, возможно, и отражается этот процесс упорядочения биоритмических отношений между мозговыми структурами. При этом, возможно, что в быстром сне происходит активизация работы тех нейронов, которые функционировали днем. Поэтому, чтобы соответствовать биоритмическому фону, они вынуждены активно работать в БДГ (Вейн, 1991).
В логике информационного подхода сформулирована и гипотеза И. Н. Пигарева (1994). Согласно этой теории мозг во сне продолжает выполнять привычную для него деятельность по переработке информации. При этом те структуры мозга, которые в бодрствующем состоянии обрабатывают информацию, поступающую от органов чувств, во сне настраиваются на восприятие и обработку информации, идущей от внутренних органов.
По мнению известного психоневролога А. М. Вейна (1991), информационный подход не противоречит энергетической концепции восстановления, ибо переработка информации во сне не подменяет собой переработку во время бодрствования, а дополняет ее. Восстановление в самом широком значении этого слова — это не покой и пассивное накопление ресурсов, но прежде всего своеобразная мозговая деятельность, направленная на реорганизацию воспринятой информации.

Психодинамический подход
Иллюстрирует теория А. М. Вейна (1991), согласно которой существует иерархически построенная, целостная мозговая система, регулирующая циклы сна и бодрствования. В нее входят: ретикулярная активирующая система, поддерживающая уровень бодрствования; синхронизирующие аппараты, ответственные за медленный сон, и ретикулярные ядра варолиева моста, ответственные за быстрый сон. Между этими структурами осуществляется динамическое взаимодействие, результирующая которого определяет итоговую направленность состояния организма — в сторону бодрствования или сна. В этой же системе направленность состояния организма координируется с деятельностью вегетативной и соматической систем, и получает свой эквивалент в виде субъективно переживаемого психического состояния.

Представления о природе быстрого сна

Существует целый ряд теорий и гипотез о природе и значении парадоксального сна. В отличие от медленного сна быстрый сон имеет ярко выраженную активную природу. Парадоксальный сон запускается из четко очерченного центра, расположенного в задней части мозга, в области варолиева моста и продолговатого мозга. Во время этой стадии сна клетки мозга чрезвычайно активны, но процесс передачи информации от органов чувств в мозговые центры, а также от них в мышечную систему блокирован.
Ряд исследователей считает, что это периоды восстановления клеток, другие полагают, что БДГ сон играет роль «предохранительного клапана», позволяющего разряжаться избытку энергии, пока тело полностью лишено движения; по мнению третьих, БДГ-сон способствует закреплению в памяти информации, полученной во время бодрствования. Некоторые исследования указывают даже на тесную связь между высоким уровнем интеллектуального развития и большой общей продолжительностью периодов парадоксального сна у многих людей.
Очень привлекательной выглядит гипотеза Жуве, согласно которой в быстром сне в нейрологическую память передается наследственная, генетическая информация, имеющая отношение к организации целостного поведения.
Сам быстрый сон можно разделить на две стадии. На фоне сплошной десинхронизации, длящейся от 5 до 20 секунд и сопровождающейся быстрыми движениями глаз, начинается бурное развитие тета-ритма, генерируемого гиппокампом. Это эмоциональная стадия быстрого сна. Затем тета-ритм ослабевает, а тем временем в новой коре, особенно в ее сенсомоторной области, усиливается альфа-ритм. Затем ослабевает альфа-ритм, и в гиппокампе вновь нарастает тета-ритм. Обе стадии чередуются во время сна несколько раз, причем первая всегда длиннее второй. Усилению тета-ритма в быстром сне сопутствуют те же вегетативные явления, которыми и сопровождается насыщенное сильными эмоциями напряженное бодрствование.
В целом можно заключить, что главной функцией медленного сна является восстановление гомеостаза мозговой ткани и оптимизация управления внутренними органами. Хорошо известно также, что сон необходим для восстановления физических сил и оптимального психического состояния. Что же касается парадоксального сна, то считается, что он облегчает долговременное хранение информации и ее считывание.

Виды снов и их использование. Тибетская традиция Бон. Тензин Вангьял Ринпоче




Виды снов и их использование

Цель практики сновидений — освобождение: нужно иметь намерение постичь то, что полностью пребывает за пределами снов. Но есть и относительный уровень использования снов, который может принести пользу в повседневной жизни. Сюда относится как использование сведений, почерпнутых в сновидениях, так и прямая польза от полученных в снах переживаний. Например, на Западе сновидения широко используются в психотерапии. Есть много рассказов о художниках и ученых, которые использовали творческий потенциал сновидений в своей работе. Тибетцы тоже во многом полагаются на сновидения. В этой главе рассказывается о некоторых относительных способах использования снов.

Три вида снов

Есть три вида снов, которые, как правило, образуют последовательность практики сновидений:
1) обычные сансарные сновидения,
2) сны ясности,
3) сны Ясного Света.
Два первых вида различаются по своим причинам, и в каждом из них спящий может сохранять или не сохранять осознавание. В снах Ясного Света не только присутствует осознавание, но и нет двойственного деления на субъект и объект. Сны Ясного Света бывают при недвойственном осознавании.

САНСАРНЫЕ СНОВИДЕНИЯ

Сны, которые чаще всего снятся большинству из нас, — это сансарные сновидения, проистекающие от кармических следов*. Смысл, который мы обнаруживаем в этих снах — это тот смысл, который мы на них переносим: он вкладывается спящим, а не является неотъемлемым свойством сновидения. То же самое можно сказать и по поводу смысла в нашей жизни наяву. Однако от этого осмысленные сновидения не становятся менее важными и смысл нашей жизни наяву — тоже. Этот процесс можно сравнить с чтением книги. Книга — всего лишь значки на бумаге, но, понимая их смысл, можно понять смысл всей книги. Смысл книги, как и смысл сновидения, можно истолковывать по-разному. Двое могут прочитать одну и ту же книгу с совершенно разными результатами: одного обнаруженный на ее страницах смысл заставит круто изменить всю жизнь, а другой сочтет ее всего лишь довольно занимательной, а то и вовсе не оценит. Книга осталась прежней. Это читатель вкладывает в слова собственный смысл, а потом воспринимает его.


СНЫ ЯСНОСТИ

По мере развития практики сновидений сны становятся яснее и подробнее и нам удается запоминать все большую часть каждого сна. Это результат того, что мы привносим в состояние сновидения все большую осознанность. Помимо такой повышенной осознанности в обычных сновидениях, есть еще вторая разновидность снов, так называемые сны ясности, которые возникают в том случае, если ум и прана уравновешены, а спящий обладает способностью пребывать во внеличностном присутствии. В отличие от сансарного сновидения, где ум, испытывая воздействие кармической праны, мечется туда-сюда, в снах ясности сновидец сохраняет устойчивость. Хотя образы и сюжеты по-прежнему возникают, они в меньшей степени зависят от личностных кармических следов и являются проводниками сведений, которые исходят непосредственно из сознания, скрытого под уровнем привычного "я". Это аналогично различию между грубой кармической праной белого канала, связанного с отрицательными эмоциями, и праной мудрости, протекающей по красному каналу. Как обе они являются разновидностями кармической праны — энергии, связанной с переживаниями двойственного характера, — только одна более чиста и обусловлена меньшим количеством заблуждений, так и сны ясности более чисты и обусловлены меньшим количеством заблуждений, чем сансарные сны. В сновидениях ясности дело обстоит так, будто спящий что-то получил или нашел, в противоположность сансарному сновидению, где смысл проецируется на чистоту изначального переживания.
Время от времени сны ясности могут возникать у всех, но они не являются регулярными, пока практика не разовьется и не достигнет устойчивости.
Большинство из нас видит исключительно сансарные сны, основанные на событиях и эмоциях повседневной жизни. Даже если нам приснится сон об учениях, об учителях, о практике, о буддах или дакини*, все равно это, скорее всего, сансарный сон.
Если мы занимаемся практикой, которая связана с учителем, нам, разумеется, будут сниться такие вещи. Это хороший признак, свидетельствующий о нашем интересе к учениям, но интерес этот остается двойственным, а следовательно, ограничен миром сансары. У сансары есть хорошие и плохие стороны, и глубокий интерес к учению и практике — дело хорошее, потому что это путь к освобождению. Но лучше не принимать сансарные сны за сны ясности.
Если мы по ошибке поверим, что сансарные сны могут указывать верное направление, то нам придется ежедневно менять свою жизнь, пытаясь следовать подсказкам, полученным в сновидениях, и так будет продолжаться постоянно. Поверив, что все наши сны — вести из высшего, более духовного источника, можно очень осложнить свою личную ситуацию, поскольку дело обстоит не так.
Следует уделять снам пристальное внимание и учиться понимать, какие из них имеют смысл, а какие — лишь проявления эмоций, желаний, страхов, надежд и фантазий нашей повседневной жизни.


СНЫ ЯСНОГО СВЕТА

Есть и третья разновидность снов, сны Ясного Света, — они посещают тех, кто далеко продвинулся по пути. Эти сны возникают из изначальной праны в центральном канале. О Ясном Свете обычно идет речь в учениях о йоге сна. Он означает состояние, свободное от сновидений, мыслей и образов, но есть еще и сны Ясного Света, в которых спящий пребывает в природе ума. Достичь этого нелегко: прежде чем возникнет Ясный Свет, практик должен научиться очень устойчиво пребывать в недвойственном осознавании. Гьялшен Милу Самлег, автор важных комментариев к "Материнской тантре", писал, что, прежде чем он начал видеть сны Ясного Света, ему пришлось упорно практиковать в течение девяти лет.
Развитие способности видеть сны Ясного Света сходно с развитием способности пребывать в недвойственном присутствии ригпа в дневное время. Вначале ригпа и мысль кажутся разными состояниями: мы полагаем, что в переживании ригпа мысли нет, а если она возникает, отвлекаемся и выходим из состояния ригпа. Но, когда состояние ригпа станет более устойчивым, мысли просто возникают и исчезают, ничуть не омрачая ригпа, а практик пребывает в недвойственном осознавании. Это все равно что учиться использовать барабан-дамару и колокольчик в ритуальной практике: вначале мы способны использовать только что-то одно. Звоня колокольчиком, мы теряем ритм барабана и наоборот. Когда же наше умение становится устойчивым, мы можем пользоваться тем и другим одновременно.Сны Ясного Света — это не то же самое, что сны ясности, которые, хоть и возникают из глубоких и относительно чистых аспектов ума и являются следствием благих кармических следов, все же разворачиваются в двойственности. Сны Ясного Света, возникая из прошлых кармических следов, не приводят к двойственным переживаниям. Практик не играет роль субъекта-наблюдателя по отношению к объекту-сновидению или роль субъекта в мире сновидения, но пребывает в полной нераздельности с недвойственным состоянием ригпа.
Может показаться, что различия между этими тремя разновидностями сновидений очень тонки. Сансарные сны возникают из сансарных следов человека и его эмоций, и все содержание таких сновидений образовано этими следами и эмоциями. Сны ясности содержат более объективное знание, которое возникает из коллективных кармических следов и доступно сознанию в тех случаях, когда оно не погрязло в личностных кармических следах. Тогда сознание не ограничено пространством, временем и личным опытом и спящий может встречаться с реальными существами, получать учения от реальных учителей и находить сведения, полезные как для себя самого, так и для других существ.
Сны Ясного Света не определяются содержанием сновидений: это сновидения Ясного Света, потому что в них нет субъективного сновидца или эго сновидения. Нет в них и никакого "я", которое бы находилось в двойственных отношениях со сновидением или его содержанием. Сновидение возникает, но оно является деятельностью ума, которая не нарушает устойчивости практика в состоянии Ясного Света.

УЧЕНИЯ В СНОВИДЕНИЯХ

В тибетской традиции есть множество примеров, в которых рассказывается о практикующих, получивших учения в сновидениях. Часто такие сны идут чередой: каждый последующий начинается с того, чем закончился предыдущий. Так происходит подробная передача всего учения, вплоть до самого завершения, после чего череда сновидений прекращается. Так были открыты целые тома учений, в том числе многие практики, которые тибетцы выполняют на протяжении веков. Именно это называется "сокровище ума" (гонгтэр*).
Представьте себе, что вы входите в пещеру и находите там спрятанную книгу учений. Это находка в материальном пространстве. Сокровища же ума обнаруживают не в материальном мире, а в сознании. Известны учителя, которые находили эти сокровища как в снах ясности, так и наяву. Чтобы получать такие учения в сновидениях, практик должен развить определенные способности, например умение устойчиво пребывать в собственном сознании, не отождествляя себя с привычным "я". Практик, ясность которого не омрачена кармическими следами и сансарными сновидениями, имеет доступ к мудрости, неотъемлемо присущей самому сознанию.
Подлинные учения, обнаруженные в сновидениях, исходят не из разума. Это не все равно что пойти в библиотеку, найти материалы, а потом написать книгу, используя разум, чтобы собрать и скомпоновать информацию, как это делают ученые. Хотя многие важные учения созданы разумом, их не считают сокровищами ума. А мудрость будд, исходящая из глубин сознания, саморождена и самосовершенна. Это вовсе не значит, что учения, принадлежащие к сокровищам ума, не похожи на существующие учения. Кроме того, хотя их можно обнаружить в разных культурах, в разные исторические периоды, они могут иметь сходство, несмотря на то, что возникли совершенно независимо. Историки стараются обнаружить истоки разных учений, чтобы выяснить, как они влияли друг на друга, какие связи существовали между ними и т. д., и часто действительно обнаруживают какие-то связи. Но истина заключается в том, что эти учения спонтанно исходят от людей, которые в своем развитии достигают определенного уровня. Эти учения — неотъемлемая часть исконного знания, к которому в конце концов может получить доступ любая культура. Эти учения предназначены не только для буддистов или бонпо — это учения для всех людей.
Если наша карма — помогать другим, то и учения, полученные из сновидений, могут принести пользу людям. Если же у нас есть кармическая связь с линией передачи, возможно, что учения, обнаруженные в сновидении, предназначены для нашей собственной практики и являются конкретным средством, позволяющим преодолеть то или иное препятствие.

1. Самый долгий промежуток времени без сна - восемнадцать дней, двадцать один час и сорок минут. Человек, поставивший подобный рекорд позже рассказывал об ужасающем психическом состоянии - ему мерещились различные образы, у него была паранойа, ухудшилось зрение, возможность вести себя адекватно, память и логика.

Этим человеком был семнадцатилетний студент Ренди Гарднер. Рекорд был поставлен в 1964 году и с тех пор так и не был побит. После рекорда, Ренди спал всего пятнадцать часов подряд, чего ему хватило для того, чтобы полностью выспаться.

2. Интересный факт о сне - человек может спать с открытыми глазами. Кроме того, потрясающая возможность различных частей мозга спать по отдельности, позволяет человеку в буквальном смысле спать на ходу. Однако это относится только ко сну в его медленной фазе.

3. Человек видит сны не только во время быстрой фазы сна. Однако сны во время медленных стадий сна больше напоминают медленные и тягучие размышления.

4. А это скорее факт о бессоннице - только за 2004 год, в Америке врачи выписали тридцать пять миллионов направлений на медикаментозное лечение бессонницы. На 2007 год число людей, которые принимают снотворное, чтобы уснуть, в Америке составляет семдесят миллионов. И это при том, что некоторые лекарственные препараты, вызывающие сон, например, барбитураты, не дают сознанию попасть в фазу быстрого сна, что может повлечь за собой долговременное нарушение психики и режима.

5. Ну и напоследок - факт о сне, связанный с предыдущим фактом. Каждый год в Америке происходит сто тысяч аварий только по причине того, что кто-то из участников происшествия уснул за рулем.

В интернете можно найти много необычных будильников. Я отобрал пятерку самых интересных из них.

На первом месте очень интересный и необычный будильник – aXbo. Этот будильник необычен тем, что он будит человека по истечению полного цикла сна – как раз в то время, проснувшись в которое, вы будете чувствовать себя наиболее бодрым и отдохнувшим. Перед сном необходимо одеть специальную манжету, которая следит за поведением спящего и будит его в самый подходящий момент. Также этот будильник может проигрывать колыбельную мелодию и самостоятельно отключаться, когда поймет, что вы заснули. Действительно очень необычный и полезный будильник.

На втором месте подпрыгивающий будильник. Чтобы он заработал, необходимо повесить его к потолку, над кроватью. Данный будильник имеет функцию «посплю еще пять минут» - когда, проснувшись, вы ударяете по нему, он замолкает. Однако при этом, данный необычный будильник поднимается выше и начинает орать громче. В конце концов, чтобы выключить его, придется полностью подняться с кровати, что неизбежно приведет к тому, что вы проснетесь. Данный будильник удобен еще тем, что его можно использовать в качестве лампы или радио.

На третьем месте будильник, получивший Игнобелевскую премию, присуждаемую за изобретения, которые «не могут и не должны быть воспроизведены», а также «заставляют вас смеяться и задумываться». Это будильник Clocky, который ездит по комнате, и находит ранее запрограммированные укрытия. При этом данный будильник издает оглушающие звуки, трещит и перепрыгивает с места на место, удирая от ошалевшего и стремительно просыпающегося владельца. Будильник оснащен ударопрочным корпусом и резиновыми колесами, которые позволяют ему амортизировать при прыжках. Так что, даже если владелец доберется до этого будильника, ему будет не так то просто его разломать.

На четвертом месте будильник BlowFly. Он очень необычен тем, что умеет летать. Да, именно летать, при помощи пропеллера на его верхушке. Во время, на которое вы его запрограммируете, он поднимается в воздух, и начинает летать по комнате. Было бы необычным, если бы он, как впрочем, и все остальные будильники, не издавал противного и громкого звука. Чтобы прекратить противное жужжание, проснувшемуся владельцу придется бегать по всей комнате и ловить этот летающий будильник.

И на пятом месте будильник KUKU, в форме петуха. Думаю многим из нас знакомо приятное ощущение пробуждения в деревне – от ласкового солнца и кукареканья петухов. Так вот, в заданное время этот петух издает пронзительное «Кукареку!». При этом он, как самая настоящая курица, откладывает пять яиц. И для того, чтобы остановить звонок этого будильника, необходимо запихать яйца обратно в петуха.

Если у вас есть идеи необычных будильников, выкладывайте их на форуме или присылайте на мой электронный адрес и я обязательно выложу их на сайте.

Здоровый сон удлиняет жизнь и сокращает рабочее время. (В. Шкардун)

Считают, что успех приходит к тем, кто рано встает. Нет: успех приходит к тем, кто встает в хорошем настроении. (Марсель Ашар)

Не залеживайся, если не можешь делать деньги в постели. (Джордж Бернс)

Пока он бодрствовал, его сознание дремало. (Леонид Леонидов)

"Совы" ложатся в два часа ночи и спят до полудня. "Жаворонки" ложатся в десять, встают в шесть утра и спят до полудня. (Максим Звонарев)

Бойся побуждений без надежды на пробуждение! (Леонид С. Сухоруков)

Для иных сон - единственное пробужденье. (Леонид С. Сухоруков)

Кто имеет большие деньги, тот ругает их больше за то, что меньше из-за них спит. (Леонид С. Сухоруков)

Быстрее спит тот, кто спит один. (Ричард Эйвден)

В эту ночь он спал по Фрейду. (Максим Сабайтис)

Вернуть бы то время, когда бессонница даже не снилась. (Яна Джангирова)

Вещие сны пробуждают реальность. (Нестор Уваров)

Во время пыток постоянно щипал себя. "почему?" - спросил выведенный из себя палач. "проверяю, не кошмарный ли это сон?" (Станислав Ежи Лец)

Время, необходимое любому человеку, чтобы по-настоящему выспаться, - это на пять минут больше. (Макс Кауффманн)

Всякий сон кончается тем, что нужно вставать с постели. (Пшекруй)

Гарантия крепкого и здорового утреннего сна, это будильник, который вы забыли завести. (Владимир Бирашевич)

Дайте мне точку опоры и я перевернусь и буду дальше спать! (Алексей Калинин)

Если бы можно было отоспать смерть в рассрочку! (Станислав Ежи Лец)

Иногда мне кажется, что ВСЁ это мне только сниться.. особенно ночью. (Александр Боровик)

Какое счастье, что мы так мало спали (Александр Иванович Герцен)

Лишь на пределе возможностей, в самом конце терпения от полного напряжения обычно наступает прозрение. (Денисенко Олег)

Мало встать рано утром, надо еще перестать спать. (Янина Ипохорская)

Миллионы женщин, просыпаясь рано утром, только ближе к обеду откликаются на "солнышко". (Алексей Калинин)

Мне столько всего надо сделать, что лучше я пойду спать. (Роберт Бенчли)

Много думать – мало спать. (Владимир Борисов)

Мы не смогли разбудить его при жизни, пусть теперь пробует Господь. (Фома Евграфович Топорищев)

Мы умираем каждый вечер. Но мы - мертвецы, наделенные памятью. (Жозе Кабанис)

Надо непременно кого-нибудь сильно любить, чтобы пробуждаться по утрам не в тревоге перед испытаниями предстоящего дня, а от счастья. (Елена Ермолова)

не понимаю, зачем спать пока живешь? ведь потом на это будет уйма времени, а вот жизни не будет. (Игорь Сиволоб)

Нет ничего скучнее чужих снов. (Франсуаза Саган)

Ни один человек на свете не признает право любого другого человека находиться в постели, когда сам он уже встал. (Роберт Линд)

Ничто так не снимает сонливость, как чашечка крепкого, сладкого, горячего кофе, выплеснутая на живот. (NN 2 (Юмор))

Ночью темно – хочется спать. Утром светло – не хочется вставать. (Владимир Борисов (r1221))

Он не сова, он настолько жаворонок, что просыпается ещё до полудня. (Елена Ермолова)

Он с ней спал, пока она не проснулась. (Валерий Афонченко)

Он спал глубоким сном неправедного человека. (Герберт Бирбом Три)

Он спал глубоко и спокойно, но ровно через 20 минут он проснется. Это тоже одна из привычек выработанная годами. (К-ф 'Семнадцать мгновений весны')

Приветствуй день вставанием! (Станислав Ежи Лец)

Приснился вещий сон, а когда сбылся, то оказалось - вещий кошмар. (Юрий Татаркин)

Разбудить человека без надобности - не тяжкое преступление. Но только первый раз. (Роберт Хайнлайн)

Усталость — лучшая подушка. (Бенджамин Франклин)

Спи скорей, твоя подушка нужна другому. (Михаил Зощенко)

Быстрее спит тот, кто спит один. (Ричард Эйвден)

Брак — это союз между мужчиной, который не может спать при закрытом окне, и женщиной, которая не может спать при открытом окне. (Джордж Бернард Шоу)

Мне столько всего надо сделать, что лучше я пойду спать. (Роберт Бенчли)

Те, кто хвалится, что спят как младенцы, обычно не имеют младенцев. (Лео Берк)

Ни один человек на свете не признает право любого другого человека находиться в постели, когда сам он уже встал. (Роберт Линд)

Для спящего время бодрствования равносильно сну.

Отличие сна от реальной жизни в том, что сон гораздо чаще заканчивается.

Если Вы проснулись на улице, значит Вы там заснули! (Фоменко)

Когда у вас бессоница, вы никогда по-настоящему не спите и никогда по-настоящему не бодрствуете (к/ф Бойцовский клуб)

Что такое явление лунатизма, детский лунатизм

Наука так и не смогла до конца понять и объяснить явление лунатизма, списывая все на нарушения обычного ритма мозговых процессов.

Лунатики, это люди, которые встают ночью с кровати, и, не просыпаясь, совершают действия, как правило осмысленные – обычно они не натыкаются на предметы и мебель.

Существует несколько особенностей данного явления. Во-первых, лунатики абсолютно ничего не помнят о своих ночных похождениях. Во-вторых, если человека, страдающего лунатизмом, разбудить во время его прогулки, то он войдет в ступор, и не будет понимать абсолютно ничего по поводу того, как он очутился в данном месте. Если же его не будить, то, как правило, лунатики успешно возвращаются в постель для продолжения обычного сна.
Поэтому лунатиков обычно рекомендуют не будить во время его снохождения, а просто наблюдать за его действиями, для предотвращения различных несчастных случаев.

Хотя травмы и несчастные случаи во время явлений лунатизма очень редки, все же они бывают. Это могут быть разнообразные ушибы, травмы, падения. Бывали даже страшные случаи выхода в окно.

Как правило, лунатизм является нарушением сна и явлением, наблюдаемых только у детей до пятнадцати лет. Причем около тридцати процентов детей ходили во сне, правда, всего лишь несколько раз в жизни. А явление постоянного и регулярного лунатизма и снохождения наблюдается всего лишь у одного – пяти процентов детей.

Но, как бы то ни было, в любом случае, при появлении лунатизма и снохождения у ваших детей или близких, крайне желательна консультация специалиста.

Что такое храп и как с ним бороться

Все знают, что такое храп, и главное – представляют себе его последствия. Однако мало кто в точности представляет себе весь процесс возникновения этого явления. Наиболее большая группа, страдающая от ночного храпа – это мужчины, имеющие лишний вес, однако это не является правилом, а лишь наиболее часто встречающимися данными статистики.

Люди часто не подозревают, что они храпят по ночам. Чаще всего это выявляют врачи, к которым обращаются пациенты, страдающие от головных болей, разбитости, плохого самочувствия и сильного желания спать в дневное время.

И дело здесь вот в чем. Храп, как правило, возникает из-за затора в верхних дыхательных путях. При этом нарушается нормальное дыхание, и человек не может сделать вдох или выдох. Такие остановки или нарушения дыхания могут длиться более тридцати секунд. Последствия весьма губительны для нормального сна и отдыха – у человека в крови уменьшается содержание кислорода, происходят задержки поступления кислорода в мозг, качество сна снижается.

И все же от ночного храпа страдают в большей степени не те, кто подвержен данному нарушению сна, а те, кому приходится всю ночь его слушать. Не стоит терпеть или стараться приспособиться – лучшего всего сходить к специалисту за консультацией.


Ответы на вопросы - избавление от храпа

Как избавиться от храпа во время сна?

Ответ:

Считается, что основной причиной храпа является гипервентиляция легких, то есть глубокое дыхание во время сна. Именно оно вызывает сужение дыхательных путей, что приводит к храпу.

Чтобы подробнее ответить на Ваш вопрос, необходимо знать более подробные данные - Ваш возраст, вес, объем физических нагрузок и занятий спортом, курите ли вы, поздно ужинаете или употребляете алкоголь перед сном, принимаете ли какие-либо лекарства.

Что же касается общих рекомендаций, то они таковы: необходимо обратить внимание на вышеперечисленные факторы.

Начнем по порядку.

Избыточный вес. Как правило, при его наличии, вероятность храпеть во сне значительно выше (увеличение массы тела на 10% от исходной уменьшает параметры дыхания на величину до 50%). Соответственно сброс лишних килограммов в пропорции 10-15% от своего веса может значительно улучшить ситуацию.

С курением все понятно и без объяснений - оно существенно ухудшает параметры дыхания. При невозможности полностью отказаться от курения, следует хотя бы курить поменьше, и не курить за несколько часов до сна. Также нужно постараться ограничить себя в приеме пищи и алкоголя за несколько часов до сна. Однако рекомендация по поводу приема пищи весьма индивидуальна - я, например, наоборот лучше засыпаю и сплю, после обильного ужина, особенно если в этот день у меня были тренировки.

Различные транквилизаторы и снотворные (как впрочем, и алкоголь) расслабляют мускулатуру горла, и способствуют храпу.

Если же все вышеперечисленные рекомендации и так соблюдаются, то нужно обратить внимание на то, как Вы спите.

Чаще всего храп возникает (особенно легкие его формы), когда человек спит на спине. Если выработать у себя привычку спать на боку, то это может оказать положительное воздействие на избавление от храпа. (А в прошлом выпуске я приводил и дополнительные доводы в пользу такого положения во время сна).

Постарайтесь так расположить кровать, чтобы со стороны головы она была выше сантиметров на 20. При этом во время сна голова должна быть максимально параллельна туловищу, то есть не следует спать на больших подушках, а стараться использовать плоские подушки, подкладывая их под голову и шею, при этом нужно стараться, чтобы линия шеи и головы была как бы продолжением линии позвоночника.

Причины ночных кошмаров

Ночными кошмарами принято называть сны, во время которых человек просыпается от испуга или чрезмерного возбуждения нервной системы. Причем сюжет подобных сновидений не обязательно на самом деле вызывает страх – человек может пугаться и более – менее нейтральных, на первый взгляд, вещей.

У взрослых ночные кошмары встречаются намного реже, чем у детей, однако часто беспокоящиеся и переживающие по поводу различных проблем люди, встречаются с подобным явлением достаточно часто.
Ночные кошмары, как правило, возникают не сразу после засыпания, и не под утро. Этому есть научное объяснение, заключающееся в описании ночного кошмара, как противодействия чрезмерному торможению мозговой активности и слишком глубокому сну. Такие процессы торможения возникают во время третьей и четвертых фаз сна, которые не могут наступить сразу же, после засыпания.

Если не все, то достаточно большая часть кошмарных сновидений может попасть под это вполне логичное и разумное объяснение – когда наш мозг находится в стадиях глубоко сна, могут возникнуть ситуации, когда процессы торможения заходят слишком далеко. Тогда включается обратный, регулирующий данный процесс механизм, и мозг резко мобилизуется, в нем начинают происходить процессы возбуждения и сновидение человека ускоряется, принимает агрессивные или пугающие черты.

Достаточно часто человек просто пробуждается от ночных кошмаров, причем в испуганном, или возбужденном состоянии, что является следствием чрезмерного возбуждения мозговой активности.

Как мы видим, не стоит слишком пугаться ночных кошмаров – это всего лишь один из многих механизмов психической регуляции, которые выработались на протяжении сотен тысяч лет эволюции.

Чем грозит хронический недосып, как уменьшить последствия недосыпания

Самое неприятное последствие постоянного или разового недосыпания – это сонливость. Причем даже если постоянное недосыпание достаточно небольшое, например вы спите на пару часов меньше, чем необходимо вашему организму, то подобный недосып имеет свойство накапливаться и со временем приводить к достаточно сильной сонливости.

Следует отметить, что сонливость не всегда связана именно с нехваткой времени сна, она может быть вызвана усталостью, небольшой депрессией, реакцией организма на перемену погоды. Но все же наиболее часто это связано с недосыпом.

Как правило, люди накапливают недосып в течение рабочей недели и ликвидируют его в выходные – достаточно часто можно встретить такой режим сна, когда человек спит не больше шести часов в будние дни, и по восемь – двенадцать часов в выходные.

Существует теория, по которой подобный режим сна оправдан, и такие периоды, когда человек спит более девяти часов за ночь, способствуют восстановлению, и улучшают общее самочувствие организма. Однако, здесь необходимо соблюдать баланс, так как те люди, которые каждую ночь спят более, чем им необходимо, имеют многочисленные проблемы со сном, и такое же чувство разбитости на следующий день, как при недополучении определенного количества сна. Так что такой режим сна является далеко не самым оптимальным.

Кстати, врачи - сомнологи утверждают, что для того, чтобы ликвидировать недосып, достаточно не более одной трети времени потерянного сна.

Итак, есть два пути решения проблемы недосыпа и сонливости.

Первый заключается в увеличении времени сна. В современном ритме жизни достаточно сложно выделить достаточное количество времени на сон, однако достаточно часто это реально. Нужно лишь ложиться раньше – сократить время вечернего просмотра телевизионных программ. Иногда существует возможность подремать в обеденный перерыв – ей обязательно необходимо воспользоваться, так как дневной сон в двадцать – тридцать минут позволяет сократить ночной сон на полтора часа.

Второй путь решения проблемы недосыпания связан с увеличением качества сна. Не секрет, что качество сна не менее важно, чем его количество. Необходимо сократить прерывистость сна, увеличить время нахождения в эффективных стадиях сна, а также просыпаться по истечению текущего цикла сна.

Для борьбы с недосыпанием, необходимо использовать как первый, так и второй путь – регулировать время сна и увеличивать его эффективно. Таким образом можно недопускать наступления хронического недосыпа.