Медитация, с чего начать?

Упражнение 1. Сплетите пальцы в замок так, чтобы большие пальцы были
свободными. Вращайте большие пальцы вокруг друг друга, глядя на них расслабленным
взглядом. Старайтесь не думать ни о чем — просто крутите свои пальцы,
сосредоточившись на ощущениях, которые появляются в них.
Через некоторое время вы почувствуете, что эти ощущения изменяются: кажется,
что пальцы немного увеличиваются в размерах и вот-вот начнут цепляться
друг за друга; одновременно появляется ощущение, что они двигаются сами,
без вашего участия. Вскоре вы впадете в состояние своеобразного оцепенения, которое
и является медитативным состоянием. Хотя вполне возможно, что с первого
раза вам не удастся достичь конечного результата.
Если вас постигнет на первых порах неудача, не расстраивайтесь, тренируйтесь
до тех пор, пока не появится ощущение оцепенения. Когда вы освоите
первую часть упражнения, добавьте к ней следующие действия. Остановите
свои пальцы и представьте, что они продолжают двигаться вокруг друг друга.
Почувствуйте все те ощущения, которые шли к вам от только что двигавшихся
пальцев так, будто они продолжают вращаться. Это и есть ощущение мысленного
движения, мысленного действия.
Для того, чтобы в достаточной степени подготовить свое сознание к интенсивной
внутренней работе, выполните следующее упражнение
Упражнение 2. Закройте глаза и представьте себе поле из девяти клеток
(3 на 3, такое, какое используется для игры в крестики-нолики). В центральную
клетку мысленно поместите точку или, чтобы легче было представить,
маленький круглый шарик. Эту точку или шарик начните перемещать с клетки
на клетку со скоростью примерно одно перемещение в секунду. Все время,
пока вы выполняете это упражнение, точка (шарик) должна оставаться в пределах
поля.
Это упражнение помогает привязать внимание к определенному делу на
длительное время, учит длительное время находиться во внутреннем пространстве,
что позволит постепенно осваивать его. К тому же, если вы научитесь выполнять
это упражнение, то одержите серьезную победу над своей ленью
и приучите свое сознание подчиняться воле.
Если вы сможете, не отвлекаясь, передвигать шарик в течение трех минут,
то такой сосредоточенности внимания будет вполне достаточно для выполнения
упражнений по медитации.
Упражнение 3. Если у вас нелады с вашим организмом и вам придется
перераспределять энергию, то для этого очень важно установить надежную
связь между мозгом (вашим «Я») и органом, на который вы собираетесь воздействовать.
То есть нужно добиться того, чтобы при концентрации вашего внимания
на этом органе он отзывался легким увеличением своего тонуса. Для того
чтобы почувствовать эту связь, положите руку на колено ладонью вверх
и представьте, что на ней лежит теннисный мячик. Далее попробуйте мысленно
сжать его рукой: кисть не движется, движение должно быть только
мысленным.
Ярко и образно представьте, как ваши пальцы сжимают мячик, а он все
больше и больше сопротивляется этому воздействию, как напряглось предплечье.
В тот момент, когда сопротивление образного мячика станет максимальным,
резко отпустите его.
Почувствуйте разницу между этим состоянием и состоянием напряжения.
Вы представили напряжение, и мышцы, уловив ваше внимание к ним, на всякий
случай чуть-чуть напрягаются. Эти же ощущения должны появиться и в том органе,
с которым вы будете работать.
Тренируясь изо дня в день, вы скоро ощутите, что при концентрации внимания
на каком-либо органе тот отвечает расширением кровеносных сосудов,
чувством тепла и даже появлением пульсации. Это свидетельствует о том, что
вы сделали первый шаг на пути к овладению тепловым упражнением. Образовалась
психосомотическая связь, то есть связь между вашим сознанием и вашим
телом на уровне сосудистых и мышечных рефлексов.
Внутренние органы вашего организма не привыкли к тому, чтобы сознание
командовало ими напрямую. Бытует даже мнение, что гладкая мускулатура
внутренних органов не способна подчиняться простым мысленным приказам
(как это делает поперечно-полосатая мускулатура). Это не так. Просто она
очень медленно реагирует на ваши приказы и требует к себе длительного внимания,
долгах тренировок. Ведь гладкие мышцы внутренних органов реагируют
на внешние воздействия: от испуга у человека бледнеет лицо, от физического
напряжения спазмируются бронхи, удар по животу ведет за собой спазм
желудка и т. д. и т. п. Это свойство мы и может использовать для отдачи мысленных
приказов.
Важно научиться правильно их формулировать, учитывая то, что гладкие
мышцы лучше всего понимают образные команды. Чтобы команды выполнялись
легче, проделайте следующее упражнение. Оно поможет вам почувствовать
необходимые для занятий медитацией ощущения в теле.
Упражнение 4. Сядьте на стул, устройтесь поудобнее, положите руку на
колено ладонью вверх и сожмите ее в кулак. Затем медленно, в течение трех минут,
разожмите кулак до исходного положения (раскрытой ладони).
Вначале связь между командой "Разжать кулак" и реальным движением
пальцев будет вами прекрасно ощущаться. Но по мере разжимания пальцев она
теряется, то есть нарушается причинная связь между командой и ее выполнением.
Появляется ощущение, что пальцы движутся сами по себе, причем движутся
прерывисто (как будто это пальцы робота), одновременно кажется, что в пальцах
разливается тепло.
Ощущения, испытываемые вами во время выполнения упражнения, весьма необычны
и очень напоминают те, которые появляются в каком-либо внутреннем органе
при вашем мысленном воздействии на его гладкую мускулатуру.
Однако вы должны учитывать, что не почувствуете, как после команды гладкой
мускулатуре внутреннего органа расслабиться она действительно расслабляется.
Ощущения будут примерно такие же, как и тогда, когда вы выполняли
разжимание кулака. К тому же это упражнение поможет вам научиться снимать
спазмы в том или ином органе. Дм этого ваши мысленные воздействия должны
длиться не менее трех минут — только в этом случае можно ждать желаемых
результатов.
Команды, как уже, говорилось, должны быть разными. Например, для снятия
спазма в том или ином органе можно представить, как вы раздвигаете пальцами
удавку, которая сдавила место спазма. И затем медленно, 3—5 минут, разводите
ее. Таким образом, вы в любой момент при наличии определенной тренировки
можете снять спазм.