ambrella писал(а):АЭРОНАВТ Здравствуйте! Я два дня занимаюсь вашей практикой во время ходьбы. Я вообще ходить люблю, и час прогулки для меня не проблема. Но вчера и сегодня, когда я начала концентрироваться на шагах, через 20 минут получила боль в пояснице. Что я делаю не так?
Хочу обратить Ваше внимание на то, что концентрация должна быть не на шагах непосредственно а на самом факте того, что Вы шагаете... Здесь и сейчас !
Концентрируясь на шагах, Вы, возможно, непроизвольно меняете положение тела при ходьбе на неестественное для Вас, что приводит к перенапряжению отдельной группы мышц...
Не стоит делать шаг тверже, чем обычно, не стоит его делать шире, чем обычно, не стоит шагать быстрее и чаще, чем это комфортно.
Работает только мысль ! Можно сказать - ментальная концентрация.
Кроме того, к этой концентрации , поэтапно, добавляется концентрация на осознании "Здесь и Сечас" , затем на осознании того, что Вы приближаетесь к цели с каждым шагом и, наконец -само осознание конечной цели. Так, как буд -то Вы ее уже достигли. Затем удерживайте концентрацию на осознании всего этого одновременно хотя бы на протяжении нескольких шагов. Начинайте все снова... При этом сам факт ходьбы уйдет на втрой план и будет происходить как бы автоматически. Вы погрузитесь в полутрансовое, приятное состояние. Тело станет легким и Вы почувствуете, что словно скользите а не идете, едва касаясь земли ногами.
Не следует практиковать там где есть вероятность угодить под колеса транспорта или столкнуться с прохожими.
УДАЧИ !!!